trening sila

[...] bez żadnych skoków. Widzisz, sugerujesz się tym, że jeśli masz do przetrenowania tak dużą grupę mięśniową jak nogi to potrzebujesz więcej węglowodanów, sęk w tym, że Twój trening nóg nie jest wcale ciężki... wręcz można go porównać do Twojego treningu klatki piersiowej. Pytam: Gdzie Rzym a gdzie Krym? TRENING: To czym trenujesz jest typowym [...]

[...] jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w seriach z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : 78kg x 3 Ostatni trening : 80kg x 6 (ostatnia seria, w pierwszej poszlo by okolo 10-11 razy) Nogi: [...]

Dzień #74, tydzień 11, 30.05.14 DT -trening siłowy ....a jednaka, stało sie.%-) Niegrzeczna ja zwiałam z uczelni na trening No musialam, nie wytrzymala bym 4 dnia bez siłowni ! Powoli wychodze z mojej "depresji" obowiązków{{:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po [...]

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

[...] siedziec tylkiem na krawedzi podniesionego pod katem siedzenia. W ten sposob latwiej sie "sturlac" po lawce.. Z drugiej strony uzywaj tylko takich sztangielek jakie mozesz "zarzucic" samodzielnie bo w poniedzialek masz ciezki trening, lepiej zastosuj tu zwolnione tempo ruchu. To jest dzien bardziej na mase niz sile. pozdr.

[...] A - tydzień 5 - 3 serie * 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad2029bd354765b7d1e7df7b7f41d8.JPG _____________________________________________________________________ Komentarz do treningu Umarłam 9 razy . :)) * przysiady to moja pięta achillesowa, nie wyjdę chyba poza to obciążenie }:-(( * wyciskanie - jak widać na załączonym obrazku; przy tych 22,5 [...]

[...] się, nie mierzę ________________________________________________________________________ Komentarz: Cykl jak widać krótki - 6 tygodni; miałam iść dziś zrobić jeszcze 5 w treningu B, ale nie wyrobię czasowo (urlop); kilka refleksji: * treningi tylko 2 razy w tygodniu - głównie z uwagi na okres świąteczno-noworoczny i nawał pracy; wiem jednak, [...]

[...] kamieni żółciowych, zaburzeń wątrobowych, otyłości zatwardzenia, biegunki, hemoroidów, zapalenia stawów, wrzodów oraz zaćmy i raka. KU PAMIĘCI TRENINGI – przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (by Rion) http://www.sfd.pl/-t529953.html TRENINGI - cytaty (zgromadzone przede wszystkim przez Krewetkę) PLANK (Martucca) Ustawiasz [...]

[...] serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 501 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,3,1 Przerwa 30 minut + trening wg planu Nadal tylko wybrane ćwiczenia, z ułatwieniem, 3 serie, przerwy 1-2 min. 1. Wejście na dwa kolejne stopnie(wysokość 25 cm i 50 cm) – 3 x 1 minuta – dwa [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli :-)). A potreningowo burger własnej roboty z batatami: /SFD/Images/2015/10/28/d6f0652210fd431da699877a0765bf31.jpg pozdro.

/SFD/Images/2015/12/4/8aa51418b402429dbf847dd5906657e7.jpg Czwartek 03-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

[...] hammer 4s 15-12 6. Szrugsy hammer 10x15 / 18x18 / 16x20 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię ;-). pozdro

[...] że da radę więc odpuścił całkowicie. Ile minęło od blitzkriegu? Rok? To 2.5kg w rok to chyba średnio troche, co ? Nie da się tego w ten sposób porównywać, ogólnie rok temu trening był dużo bardziej podporządkowany uzyskaniu dobrego wyniku w wyciskaniu (były nawet negatywy na 120% max), a w tym roku, ciężar był tak jakby przy okazji budowania [...]

[...] uginanie przedramion nachwyt 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Rozpoczynam nowy okres od mocnego uderzenia - rest pause i FST7 to masakra. Po treningu łapały mnie skurcze klaty i przedramion :-D. Nowy bodziec w postaci zwiększenia intensywności i zmiany ćwiczeń na pewno zadziałał. Inna sprawa że po świętach jakoś z [...]

konkret trening ! właśnie to lubię w tym okresie, idzie siła,masa to banan na gębie a treningi to przyjemność teraz cały pic polega na tym, żeby to trwało jak najdłużej %-)

[...] W pewnym momencie nie zdjąłem obciążenia i zacząłem 140kg, po kilku cm się zorientowałem że coś tu nie gra, odpuściłem i zrobiłem zgodnie z założeniem. Ale oceniam, że to spokojnie do wyciągnięcia było. Tylko że niezgodnie z planem ;-D. Dziś dzień na regenerację. Przyda się bo czuję że trening nóg poszedł w prawidłowe miejsca :-)). pozdro.

[...] / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 Przetestowałem High Kick 1 porcja + Show Time 2 porcje - noooo i jest moc. Przeczesała mnie taka porcja już konkretnie. Wychodząc po treningu w zasadzie mogłem zrobić jeszcze jeden ;-D. Powstrzymała mnie tylko potrzeba szybkiego załatwienia przeglądu technicznego bo mi się kończył ;-D. Ogólnie [...]

[...] wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy w podporze 20x10 / 18x10 / 16x10 – spięcia z obciążeniem, leżąc na skosie - Coraz cięższy robi się ten trening low power. Już zastanawiam się czy coś nie wykombinować w stylu ciężej przysiad lżej MC i za tydzień na odwrót, jak dojdę do ściany która zbliża się nieuchronnie. Na [...]

[...] bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to nie jest fajne, ale trzeba walczyć biceps i triceps z wyczuciem ;-) ogólnie trening zaczyna mocno męczyć i dawać się we znaki w różnych, niby progres cały czas jest, rozważam deload połączony z minicut, ale muszę coś przeanalizować i napiszę [...]

[...] koncepcja z zostaniem na klamocie, ale obcięciem serii, o tym nie pomyślałem bo zafiksowałem się jakoś na zdjęcie obciążenia chyba głównie po przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem PRZETRENOWANIE:: Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu" W pierwszych tygodniach będziesz czuł się [...]